冷えは美容と健康の大敵！カラダを温めるオススメ方法5選

「なんだか体が冷えてツライ…」そんなお悩み、ありませんか？
冷えは血行を悪くし、肩こりやむくみ、肌荒れの原因にもなるので要注意！
今回は、簡単にできるカラダを温めるオススメ方法を5つご紹介します。

1内側から温める！温活ドリンクを飲む
冷え対策の基本は「内側から温めること」！
温かい飲み物を取り入れるだけでも、カラダの芯からポカポカになりますよ♪
オススメの温活ドリンク
白湯（シンプルだけど効果抜群！朝に飲むと◎）
生姜湯（血行促進＆代謝UP！）
ハーブティー（カフェインレスでリラックス効果も♪）

2 お風呂でじんわり温まる
忙しいとついシャワーで済ませがちですが、冷え対策には湯船につかることが大切！
38～40℃のぬるめのお湯に15～20分ゆっくり浸かると、血流が良くなり体が芯から温まりますよ♪
さらに温まるコツ
入浴剤を活用（炭酸系や生姜エキス配合が◎）
半身浴しながら読書や動画を楽しむ（リラックス効果UP！）
お風呂上がりはすぐに冷えないように、湯冷め対策も忘れずに♪

3 「首」を温める
実は、カラダの「首」と名のつく部分（首・手首・足首）は、太い血管が通っているので、ここを温めると全身の血流が良くなるんです！

4 カラダを動かしてポカポカに！
「寒いと動きたくない…」と思いがちですが、運動はカラダを温める最強の方法！
筋肉を動かすことで血流がアップし、冷えにくい体質を作ることができますよ♪

冷え対策にオススメの運動
スクワット（下半身を鍛えると冷え改善に！）
ウォーキング（外の空気を吸いながらリフレッシュ♪）
「運動は苦手…」という人は、かかと上げ運動やその場で足踏みするだけでもOK！
すきま時間に取り入れて、ポカポカ習慣を作りましょう♪

5食事で温活！カラダを温める食材を取り入れる
毎日の食事をちょっと意識するだけで、冷えにくいカラダを作ることができます♪
特に、体を温める「陽性食品」を積極的に摂るのがポイント！

カラダを温める食材
根菜類（にんじん・ごぼう・れんこん）
生姜・にんにく・唐辛子（スパイス系は代謝UP！）
発酵食品（味噌・納豆・キムチ）（腸を整えて冷えにくい体に♪）

おいしく食べて、内側からしっかり温めましょう♪