冷え性改善！冬でもポカポカ女子になる方法をご紹介♪

こんにちは！寒い季節になると手足が冷えてツラい…そんな冷え性にお悩みの方、多いのではないでしょうか？今回は、冷え性を改善して身体の内側からポカポカにする方法をお届けします！

1. 食生活で内側から温める
冷え性改善の基本は「食べ物」。身体を冷やす原因の一つに栄養バランスの乱れがあると言われています。以下の食材を意識して取り入れてみましょう♪
温め食材：生姜、にんにく、かぼちゃ、根菜類
血行を促すスパイス：シナモン、唐辛子、ターメリック
避けたいもの：冷たい飲み物や身体を冷やす食材（生野菜、冷たいデザート）
朝は温かいスープやハーブティーでスタートすると、体温をしっかり上げられますよ！

2. 適度な運動で血流アップ！
運動不足は冷え性の大敵。簡単なストレッチや軽いヨガでもOKです。特におすすめなのは、下半身を鍛える運動。スクワットやウォーキングで血液循環を促進しましょう！
また、デスクワーク中には足首を回したり、つま先を動かすだけでも効果的◎。

3. 入浴でリラックス＆温活
お風呂は冷え性改善の強い味方！シャワーで済ませるのではなく、しっかり湯船に浸かりましょう。おすすめは38～40℃のお湯に15～20分。
さらに、バスソルトや生姜湯を使うと発汗が促され、代謝もUP！

4. 生活習慣を見直す
日常生活でも冷え性対策を心がけることが大切です。
こまめに温かい飲み物を摂る（白湯やハーブティー）
冷えにくい服装（重ね着や靴下をプラス）
睡眠の質を高める（寝る前のストレッチや湯たんぽの活用）

5. プロの手を借りるのもおすすめ！
冷え性がなかなか改善しない場合は、整体でプロの施術を受けるのも◎。

冷え性は毎日のケアが大切です！ぜひ今回のポイントを取り入れて、寒い季節でもポカポカ快適に過ごしましょう！