体の倦怠感、その原因とは？
疲れを溜めないためのヒント
こんにちは！最近、朝起きてもなんだかスッキリしない、仕事中や家事の途中で「体がだるい…」と感じることはありませんか？
そんな倦怠感の原因を知り、日々の生活に活かせる改善ポイントをご紹介します！

倦怠感の主な原因
睡眠不足・質の低下
睡眠は心身の疲れを癒やす大切な時間。睡眠不足や質の低下は、体の回復力を低下させ、倦怠感を引き起こします。特に、寝る前のスマホや遅い時間のカフェイン摂取が影響を与えることも。

栄養バランスの乱れ
偏った食事や不規則な食生活は、体のエネルギー供給を妨げます。ビタミンB群や鉄分が不足すると、疲労感が増しやすい傾向に。

ストレス
心のストレスが体にも影響を与えるのはよく知られています。ストレスがたまると自律神経が乱れ、倦怠感を感じやすくなることも。

運動不足
適度な運動は血流を良くし、体内の酸素循環を促進します。デスクワークや座りっぱなしの生活では、血流が滞り、体が重く感じることがあります。

水分不足
水分不足は血液の流れを悪くし、代謝の低下を招きます。特に乾燥する季節や夏場は、こまめな水分補給を心がけましょう。
倦怠感を軽減するための簡単ケア

快眠の工夫
就寝1時間前はスマホやPCを控え、リラックスできる音楽やアロマを楽しんでみましょう。また、寝具を見直すのもおすすめ！

バランスの取れた食事
朝食にはエネルギー源となる炭水化物と、疲労回復を助けるビタミンを取り入れてみてください。忙しい方は手軽なスムージーから始めるのも◎

軽い運動やストレッチ
朝や昼休みに軽いストレッチを取り入れるだけでも効果的です。ヨガやウォーキングも心身のリフレッシュに最適。

水分補給を忘れずに
目安は1日1.5～2リットル。コーヒーやアルコールではなく、できるだけ水やハーブティーがおすすめです。

ストレスケア
定期的に自分の「ご褒美時間」を設けてみましょう。好きな香りのバスソルトでゆっくりお風呂に入ったり、エステやマッサージでリラックスするのも効果的！
少しの工夫で、体の倦怠感はぐっと軽減されます。毎日をもっと快適に、元気に過ごすために、ぜひ今日から取り入れてみてくださいね！
最後までお読みいただきありがとうございます！あなたの美容と健康をサポートする情報を、これからもお届けしていきます♪