寝ている時に足がつる原因とは？そのメカニズムと解消法

夜中に「足がつって痛い！」と目が覚めた経験はありませんか？心地よく眠っているはずが、一瞬で痛みで目が覚めてしまう…。
今回はその予防法についてご紹介します！

足がつる原因はコレ！
1. 筋肉の疲労
日中に長時間歩いたり、運動をした後は筋肉が疲労している状態。この疲労が蓄積すると、筋肉が痙攣（けいれん）を起こしやすくなります。特に普段あまり運動をしない人が急に体を動かすと、筋肉に負担がかかりやすいです。

2. 血行不良
寝ている間は体がリラックスモードになりますが、血行が悪いと筋肉に十分な酸素や栄養が行き渡らず、つりやすくなります。冷えや同じ体勢で寝続けることも血行不良の原因に。

3. ミネラル不足
マグネシウムやカルシウム、カリウムなどのミネラルは、筋肉の収縮と弛緩を調整する大切な役割を持っています。これらが不足すると、筋肉が正常に働かず、つる原因になることがあります。

4. 脱水状態
十分な水分を取らないと、体内の電解質バランスが乱れ、筋肉の動きに影響を与えることがあります。特に寝る前に水分をあまり取らない方や、暑い季節に汗をかく方は注意が必要です。

5. 冷えや寒さ
足元が冷えると筋肉がこわばり、つりやすくなることも。
特に冬場やエアコンで冷えた環境で寝ている場合は、温度管理が大切です。

足のつりを予防するためのポイント
• 寝る前のストレッチ
軽く足を伸ばしたり、ふくらはぎをほぐすマッサージを取り入れてみましょう。筋肉をリラックスさせることで、つりにくくなります。
• ミネラルを意識した食事
バナナ（カリウム）、ナッツ（マグネシウム）、牛乳やヨーグルト（カルシウム）などを積極的に取り入れましょう。食事から摂取するのが難しい場合は、サプリメントもおすすめです。
• 水分補給を忘れずに
寝る前にコップ1杯の水を飲む習慣を。冷たい水ではなく、常温の水や白湯が体に優しくおすすめです。
• 足元を温める
靴下や湯たんぽを使って足元を冷やさない工夫をしましょう。特に冷え性の方は足を温めることで血行が良くなり、つりを予防できます。
• 適度な運動
日中に適度な運動をして血行を促進し、筋肉を柔らかくしておくことも大切です。ウォーキングや軽いストレッチを取り入れるだけでも効果的！